Sergren писал(а):У меня, к примеру, неправильный обмен веществ. Это у меня с рождения от мамы передалось. И я просто не могу определить эту норму в ккал, которую ты для себя определил.
Делается это очень просто. И даже нарушение обмена веществ ( та ещё чепуха, но сейчас не о том ) тут не помеха. Сперва наперво покупаешь электронные весы с точностью взвешивания до 100 грамм. Потом ты начинаешь ежедневно кушать всё то, что привык есть, но при этом тщательно считать ккал всего, что сьедаешь. Начинать надо от какой то определенной цифры. Ну, скажем, 4000 ккал в сутки. Не больше. И, что важно, не меньше. После определенного времени суток не есть. Скажем, после 18 часов. Взвешиваться с утра в строго одинаковое время. Лучше после пробуждения. Алкоголь не пить, никакой. Соленого стараться сьедать минимум, так как от него скачет скорость вывода воды из организма, а она вносит смуту в вес в пределах плюс - минус 2 кг. Ну так вот. Кушаешь по 4000 ккал каждый день. С утра взвешиваешься ( после туалета ) . Результаты записываешь. Так на протяжении хотя бы дней пяти. Раньше нет смысла что то менять. Через 5 дней смотришь на полученые результаты. Колебания веса в пределах плюс минус 1 кг от начального за изменение веса не считаются. Если за эти 5 дней ты прибавил более, чем на 1 кг - перебор по калориям. Если не прибавил, но и не скинул ( что вряд ли при таком колчиестве ккал ), то уже не плохо. Следующие 5 дней сьедаешь по 3000 ккал. Алгоритм тот же. Результаты пишешь. Потом смотришь. Потом сравниваешь с теми, что были 10 дней назад, перед началом. Скорее всего от 3000 ккал тебя переть не будет, но и худеть не станешь. Потом 5 дней по 2000 ккал. Опять смотришь результаты. Ну и так далее. Вплоть до 500 ккал в сутки. Поверь, что этот эксперимент тебе наглядно покажет, после какой черты твой организм начнёт питаться твоими жировыми запасами. Эта черта есть у каждого человека, жир, как я уже сказал, из воздуха не конденсируется. Лучше, если периоды будут не по 5, а по 7 дней. Это более точно. Если норма твоего организма 2000 ккал в сутки, и на протяжении длительного времени ( скажем 2 недели ) тебя не распирает, то можно смело садиться на диету с 1000 ккал в сутки. Терять ты будешь около 100 грамм в сутки. Что равно 3 кг в месяц. Не густо, но и не мало. Правда сила воли нужна адская. Не пить. Не жрать. После 6 не жрать. И так на протяжении полугода, если ты хочешь скинуть около 20 кг. А ещё постоянно тренироваться. Моей силы воли на пол года точно бы не хватило. Поэтому я решил, что если уж не жрать, то не жрать по полной. Но зато 3 месяца, а не пол года. В расчетное время в общем то и уложился. 25 Декабря 2010 я весил 94 кг, в середине апреля мой миниальный вес составлял 68.5 кг. После чего я решил, что хватит. Ну и так, для информации. Недоедение от своей нормы 1000 ккал в сутки влечёт сжигание около 100 гр жировых клеток. Так как питательность жира около тысячи ккал на сто грамм. Точнее чуть меньше. Оперируя этими цифрами и регулируя количество сьеденых ккал ты сам может выбирать скорость своего похудания.
Sergren писал(а):Размер моей груди - 120 см. Это так, для справки.
Серёж, мы с тобой сильно похожи в этом плане. У тебя не размер груди 120, а размер грудной клетки + слой подкожного жира на груди, спине = 120. У меня при весе в 94 было что то около того. Если не изменяет память, то 112 см. Жир ушёл - стало сколько есть. Только не говори, что у тябя на груди чистая мышца и нет жира.
Зфгд_ШШ писал(а):"Так, у вас 90-90-90. Где талию будем делать?"
Вы на мою талию балоны не катите. 86 там, супротив 98 сверху смотрится очень даже талией.
3dmax писал(а):Не пить. Не жрать. После 6 не жрать. И так на протяжении полугода, если ты хочешь скинуть около 20 кг. А ещё постоянно тренироваться.
Самоистязание, не без этого. Тренируюсь я постоянно, я уже об этом писал, иначе во мне было бы не 90 с гаком, а килограммов 110, если не больше. И, кстати, во мне нет лишних 20 кг, мы с тобой все-таки значительно отличаемся по комплекции и обмену веществ. Тому самому, над которым ты смеешься. На этом спасибо за информацию и доброй ночи!
3dmax писал(а):Серёж, мы с тобой сильно похожи в этом плане. У тебя не размер груди 120, а размер грудной клетки + слой подкожного жира на груди, спине = 120. У меня при весе в 94 было что то около того. Если не изменяет память, то 112 см. Жир ушёл - стало сколько есть. Только не говори, что у тябя на груди чистая мышца и нет жира.
Sergren писал(а): И, кстати, во мне нет лишних 20 кг, мы с тобой все-таки значительно отличаемся по комплекции и обмену веществ.
А я и не говорил, что они в тебе есть. Цифру в 20 кг назвал просто для примера. А уж сколько в тебе лишнего это только тебе определять.
Sergren писал(а):Я тебе уже сказал большое спасибо. И будя!
Дык не вопрос, будя так будя.
Sergren писал(а):Тому самому, над которым ты смеешься.
Я не смеюсь над ним, упаси боже. Я смеюсь над теми, кто сьедает по 5000 ккал в сутки ( я не про тебя, а то подумаешь опять ), при этом поправляется, а валит всё не на своё обжорство, а на нарушение обмена веществ. Типа он у меня не правильный, вот меня и прёт. Есть такие люди, есть. Начинаешь спрашивать у них, а чем они питаются за день. На вскидку прикидываешь в голове питательность всего этого и диву даёшься, как они при этом имеют смелость валить всё на обмен веществ. Я тебе просто советую, попробуй посчитать калорийность всего, что ты обычно сьедаешь в течении суток. Будешь удивлен, гарантирую.
ну три де Костя на математил. Имха все можно сделать проще, да и есть можно как обычно (не 5000ккал кнч), главное уделить 1-1,5 часа в день физической нагрузке. Причем нагрузке, так нагрузке, что бы устать. Если 20 км на велосипеде, то с полной выкладкой не слезая, в любые горки, если горок нет, то жать скорость, а не прогулочно. При этом однозначно жрать после упражнений не захочется, особенно если лечь спать, можно даже с женщиной буду надеяться что с началом велосезона мне это удасться, просто уделить время наматыванию километров, а не килограммов как в прошлом годе.
Sergren писал(а):Один из моих адвокатов лет 60-ти мне все время говорил, что, мол, пока еще ты молод, надо драть всех девок, которые тебе симпатизируют. Хотя я не понял, зачем это надо.
Ты не понял, зачем дерут девок? Или ты не понял, зачем это делать пока молод? В любом случае ответ на оба вопроса один - надо драть. Адвокат молодец. Совет верный. Ну это как пиво. Кто то вот пивко любит. А кто то девок. У всех разные пристрастия. Любить девок так же естественно, как любить пиво. Мужик по природе своей полигамен. Правда у некоторых особей мужского пола желание драть девок начисто атрафируется. Ввиду угроз со стороны жены с применением физической силы и скалки. В итоге мужик начинает любить не девок, а водку. И кончает. Плохо.
Militar Katze писал(а):ну три де Костя на математил. Имха все можно сделать проще, да и есть можно как обычно (не 5000ккал кнч), главное уделить 1-1,5 часа в день физической нагрузке. Причем нагрузке, так нагрузке, что бы устать.
Пал Саныч, как я уже сказал, главное в похудании сделать так, что бы организм расходовал калорий больше, чем в него поступает. Как это сделать? 1 вариант, про который говорю я. Ограничить поступление этих калорий в организм. 2 вариант только что рассказали Вы. Сделать так, что бы организм повысил их потребление. То есть нагрузки, нагрузки, ещё раз нагрузки. Каждый свой вариант выберет сам, ему подходящий. Оба из них работают, факт. Только разница в том, что каждый день катать на велике по несколько часов малореально. Учитывая отсутствие времени на банальный сон. А вот потреблять ккал меньше, чем надо организму - это скорее психологически сложно. Но не требует времени. И без проблем осуществимо ежедневно. Для меня второй вариант психологически не примемлем. То есть я просто не понимаю, зачем в организм загонять то, что потом надо сжечь физ нагрузками? Где логика? Я без проблем катаюсь на вело, когда есть время. Физические упражнения ежедневно это вообще за правило. Но вот класть в рот то, что потом надо вывести из организма кручением педалей на протяжении двух часов - для меня это выше моих сил. Мне от этого куска торта, к примеру, проще отказаться. Я не привязан психологически к еде. Очень многие, начиная худеть, срываются только от одной мысли , что им предстоит мало кушать на протяжении многих недель , если не месяцев. То есть даже не от чувства голода, а просто от мыслей. На лыжах 2 часа по лесу - это запросто. А октазаться от шоколадки или не положить сахара в чай - не могут. Кстати. Сахар в чистом виде я совсем есть перестал.
Nick_2141 писал(а):вооо... В чистом виде - я тож не ем.В кофе кусочков пять-семь кину и усё.
Шутник. 1 кусок сахара - 5 грамм. 20 ккал. 7 кусков = 140 ккал. 5 кружек за день уже 700 ккал на одном только сахаре. Это к вопросу о том, что можно практически ничего не кушая набирать дневную норму по калориям. Прибавляем сюда тройку бутеров на завтрак с белым хлебом и сыро-копченой колбаской, какой нибудь легкий амлетик и запросто выползаем уже за полторы тысячи ккал. А ведь это мы только позавтракали. А дневная норма по ккал уже скушана. Почти. Чем обедать и ужинать? Если по правильному, то уже почти ничем. Лимит исчерпан. А если по обычному, то ... то ещё тремя тысячами ккал. Итого за день? Вы всё ещё полнеете? Тогда мы идём к вам.
Nick_2141 писал(а):Дык эта...Оно и есть весь дневной рацион...
Тогда нормуль. Но ведь есть и такие, кто кофе пьёт столько же как и ты, сахара кледёт столько же, и при этом навино считает, что он ещё ничего не кушал. Кофе ж не еда?
), при этом поправляется, а валит всё не на своё обжорство, а на нарушение обмена веществ. Типа он у меня не правильный, вот меня и прёт. Есть такие люди, есть. Начинаешь спрашивать у них, а чем они питаются за день. На вскидку прикидываешь в голове питательность всего этого и диву даёшься, как они при этом имеют смелость валить всё на обмен веществ.
